О сне говорят куда меньше, чем о питании или тренировках, хотя без полноценного отдыха не будет ни силы, ни выносливости. Сон — это незаметная, но ключевая часть спортивного прогресса, без которой невозможны никакие рекорды.
Сон — это основа, на которой строится буквально все: восстановление мышц, выработка гормонов, восстановление психики. Врачи объясняют: без глубокого отдыха качайте мышцы хоть по 5 часов в день, эффекта не будет. Чтобы запомнить новые движения или освоить сложный элемент, телу нужен не только тренажер, но и спокойная ночь. Даже матч на льду проигрывается не в первой половине, а в бессонной гостинице накануне. Во время сна наш организм превращается в лабораторию восстановления. Самое важное, что происходит — усиленная выработка гормона роста. Именно он отвечает за сжигание жира, рост и ремонт мышечных волокон. В это же время мозг сортирует новые моторные навыки, освоенные на тренировках.
ля взрослого спортсмена врачи рекомендуют от 8 до 10 часов сна, причем заснуть нужно не позже полуночи. При этом важнее качество, чем количество: фазы медленного и быстрого сна должны чередоваться, а в комнате не должно быть лишнего света и гаджетов.
Для подростков и тех, кто занимается спортом ради удовольствия, подходит график 7−9 часов. Лучше всегда ложиться и вставать в одно и то же время — организм от этого становится выносливее.
